Clases ofrecidas en los gimnasios: entrenamientos más demandados
Con tantas opciones disponibles, es normal sentirse un poco perdido. Desde sesiones tranquilas para estirar el cuerpo hasta entrenamientos de alta intensidad para sudar al máximo, cada clase tiene un enfoque diferente y puede ayudarte a lograr objetivos específicos.
En este artículo te explicamos las principales clases que ofrecen los gimnasios en España, organizadas por tipo y con una descripción breve de cada una. Así podrás encontrar la que mejor se adapta a tu nivel, tus gustos y lo que quieras conseguir: tonificar, relajarte, ganar fuerza, quemar calorías o simplemente pasarlo bien mientras te mueves.
Clases cardiovasculares
Las clases cardiovasculares están enfocadas en mejorar la resistencia, activar el metabolismo y quemar calorías de forma divertida. Suelen realizarse con música y en grupo, lo que ayuda a mantenerte motivado durante todo el entrenamiento.
Perfectas para quienes buscan perder peso, aumentar su energía y fortalecer el corazón, estas sesiones combinan movimiento constante con ejercicios rítmicos y dinámicos.
Zumba
Zumba es una clase de baile que mezcla ritmos latinos con movimientos de ejercicio aeróbico. Es ideal para quienes buscan hacer ejercicio de forma divertida.
Las coreografías son fáciles de seguir, por lo que no necesitas experiencia previa. Además, ayuda a quemar calorías y mejorar el estado de ánimo.
Aeróbic
El aeróbic es una clase clásica que combina movimientos rítmicos con música energética. Suele ser una opción ideal para quienes buscan mejorar su coordinación y resistencia de forma entretenida.
Los ejercicios se hacen en grupo y están guiados por un instructor que marca el ritmo. Además de quemar calorías, ayuda a fortalecer piernas y brazos.
Body Attack
Body Attack es un entrenamiento intenso que mezcla movimientos atléticos con ejercicios funcionales. Es ideal para mejorar la resistencia cardiovascular y tonificar el cuerpo al mismo tiempo.
Se practica en grupo, con música motivadora y coreografías accesibles. La clase incluye saltos, carreras, sentadillas y más.
Body Combat
Body Combat se basa en movimientos de artes marciales como el boxeo, el karate y el taekwondo. No hay contacto físico, lo que lo convierte en una opción segura y divertida.
Es una clase perfecta para liberar estrés mientras haces cardio de alta intensidad. Mejora el equilibrio, la coordinación y la agilidad.
Clases de fuerza y tonificación
Estas clases están diseñadas para ayudarte a desarrollar masa muscular, tonificar el cuerpo y mejorar la resistencia física. Combinan el uso de pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal, adaptándose tanto a principiantes como a personas con experiencia.
Son ideales si tu objetivo es ganar fuerza, definir tu figura o complementar otros entrenamientos. Además, muchas de ellas permiten ajustar la intensidad según tu nivel.
Body Pump
Body Pump es una clase que utiliza barras y discos para trabajar todo el cuerpo al ritmo de la música. Está diseñada para mejorar la fuerza y la resistencia muscular.
Ideal si quieres tonificar y definir, sin necesidad de levantar grandes pesos. Es accesible para todos los niveles gracias a sus cargas ajustables.
Chisel
Chisel se centra en ejercicios funcionales usando pesas rusas, balones medicinales y el propio peso corporal. Es una clase dinámica y muy efectiva.
Trabaja la fuerza y la potencia con movimientos que también mejoran la estabilidad y el control del cuerpo.
GAP (Glúteos, Abdominales y Piernas)
GAP es una clase enfocada en fortalecer las zonas más comunes del cuerpo: glúteos, abdomen y piernas. Es perfecta para quienes buscan tonificación localizada.
Combina ejercicios sencillos pero efectivos que se repiten en circuitos o series para lograr resultados visibles en pocas semanas.
TBC (Total Body Conditioning)
TBC es un entrenamiento completo que mejora tanto la fuerza como la resistencia general. Se utilizan pesas, bandas y a veces step para trabajar todo el cuerpo.
Es una opción ideal si buscas variedad en tus rutinas, ya que cada clase puede cambiar según el enfoque del día o del instructor.
Clases de cuerpo y mente
Las clases de cuerpo y mente están pensadas para quienes buscan un equilibrio entre el ejercicio físico y el bienestar emocional. En este tipo de entrenamientos, se prioriza la respiración, la postura y la conexión con el propio cuerpo, siendo ideales para reducir el estrés y mejorar la flexibilidad.
Body Balance
Body Balance es una clase que fusiona yoga, tai chi y pilates en una sola sesión. Los movimientos se sincronizan con la respiración y música suave.
Ayuda a mejorar la flexibilidad y la concentración, siendo una excelente opción para relajarte mientras ejercitas todo el cuerpo.
Pilates
Pilates trabaja principalmente el “core” o zona media del cuerpo, como abdominales, espalda baja y glúteos. Se enfoca en movimientos controlados y precisos.
Ideal para mejorar la postura, la fuerza interna y prevenir lesiones, especialmente en la espalda o las articulaciones.
Stretching
Stretching es una clase de estiramientos guiados que busca ganar amplitud de movimiento y aliviar tensiones musculares. Se practica con calma y atención al cuerpo.
Perfecta para complementar otros entrenamientos o simplemente mejorar la movilidad diaria.
Yoga
Yoga es una práctica milenaria que trabaja cuerpo, mente y respiración a través de posturas (asanas) y técnicas de meditación. Hay estilos suaves y otros más físicos.
Contribuye a reducir el estrés, ganar flexibilidad y fortalecer el cuerpo con movimientos conscientes y enfocados en el bienestar integral.
Clases de ciclo indoor
Las clases de ciclo indoor, también conocidas como spinning, se realizan en bicicletas estáticas al ritmo de la música. Son entrenamientos cardiovasculares muy completos que mejoran la resistencia y ayudan a quemar calorías rápidamente, sin impacto en las articulaciones.
Cycling
Cycling es la versión más tradicional del spinning: pedaladas al ritmo de la música, con cambios de ritmo y resistencia simulando subidas y bajadas.
Ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular y quemar muchas calorías en sesiones de 45 a 60 minutos llenas de energía.
HIT Cycling
HIT Cycling combina el ciclismo indoor con intervalos de alta intensidad. Alterna periodos de pedaleo rápido con otros más suaves para maximizar resultados.
Ideal si buscas un entrenamiento corto pero muy efectivo, enfocado en mejorar la resistencia y acelerar el metabolismo.
Power Cycling
Power Cycling se centra en el trabajo por zonas de potencia y rendimiento. Es ideal para quienes quieren medir su progreso y entrenar de forma más técnica.
Perfecta para ciclistas o personas que buscan superar marcas personales, ya que se basa en datos reales como vatios y frecuencia cardíaca.
Clases de alta intensidad
Las clases de alta intensidad están pensadas para quienes buscan resultados rápidos en menos tiempo. Se basan en intervalos cortos pero muy exigentes que combinan fuerza, resistencia y velocidad, lo que las hace perfectas para mejorar el rendimiento físico y quemar calorías de forma eficiente.
HIIT (High-Intensity Interval Training)
HIIT es una metodología que alterna periodos de ejercicio muy intenso con descansos breves. Los ejercicios suelen involucrar movimientos funcionales y trabajo con el propio peso.
Es ideal para quemar grasa, ganar resistencia y activar el metabolismo incluso después de haber terminado la clase.
StrongHIIT
StrongHIIT mezcla ejercicios de cardio con otros de fuerza en un formato de intervalos. Es más exigente que el HIIT clásico, y puede incluir pesas, bandas y plataformas.
Perfecta para quienes buscan un desafío físico completo, trabajando tanto la musculatura como la capacidad cardiovascular.
Tabata
Tabata es un tipo de entrenamiento por intervalos muy cortos: 20 segundos de trabajo intenso seguidos de 10 segundos de descanso. Suele repetirse durante 4 minutos por bloque.
Muy efectivo en sesiones breves, ideal para quienes tienen poco tiempo pero quieren entrenar al máximo.
Clases coreografiadas
Las clases coreografiadas son ideales para quienes disfrutan del ejercicio con ritmo y movimiento. Combinan el entrenamiento cardiovascular con la música, haciendo que el esfuerzo físico se sienta más divertido y dinámico, incluso para quienes no tienen experiencia previa en danza.
Dance Moves
Dance Moves es una clase de baile fitness que combina pasos sencillos con ritmos modernos. Cada sesión tiene una coreografía fácil de seguir y cargada de energía.
Perfecta para liberar tensiones, mejorar la coordinación y disfrutar del ejercicio casi sin darte cuenta.
Step
Step utiliza una plataforma elevada para realizar secuencias de movimientos al ritmo de la música. La intensidad puede ajustarse subiendo o bajando el step.
Ayuda a mejorar la resistencia, tonificar las piernas y trabajar el equilibrio con rutinas coreografiadas muy completas.
Zumba
Zumba es una clase de baile de inspiración latina que mezcla salsa, reguetón, cumbia y más, con ejercicios aeróbicos. No hace falta saber bailar para disfrutarla.
Ideal para quemar calorías y mejorar el ánimo en sesiones llenas de ritmo, energía y sonrisas.
Clases de boxeo y entrenamiento funcional
Estas clases están pensadas para mejorar tu condición física general, trabajando fuerza, resistencia y coordinación al mismo tiempo. Combinan técnicas de combate, ejercicios funcionales y movimientos de alta intensidad en sesiones dinámicas y muy completas.
Ideales si buscas entrenamientos desafiantes, con variedad y resultados visibles. Además, ayudan a liberar estrés y mejorar la agilidad mental y física.
HYROX® WOD
HYROX® WOD es una clase funcional que mezcla carrera con estaciones de ejercicios como trineos, saltos o remo. Simula una competición real en formato circuito.
Perfecta para mejorar la resistencia, la fuerza y la velocidad, con un enfoque motivador y progresivo que se adapta a cualquier nivel.
Old School Boxing
Old School Boxing se basa en técnicas clásicas del boxeo, como el juego de pies, el jab, y el gancho, sin contacto físico. Se complementa con ejercicios de fuerza y cardio.
Una excelente opción para quemar calorías, mejorar la coordinación y liberar tensiones, mientras aprendes movimientos reales de boxeo.
PowerWOD
PowerWOD es un entrenamiento funcional de alta intensidad que combina ejercicios con pesas, trabajo cardiovascular y movimientos explosivos. Se estructura en bloques o rondas.
Diseñada para mejorar tu rendimiento general, es una clase que trabaja todo el cuerpo y pone a prueba tanto tu fuerza como tu capacidad de recuperación.